Senam Kegel, Panduan Cara Mengencangkan Vagina

latihan otot kegel wanita

Latihan kegel dapat dilakukan untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot vagina yang telah mengendur dan kehilangan elastisitasnya. Berikut adalah petunjuk langkah demi langkah cara melakukan senam kegel untuk melihat hasil yang maksimal. Vagina yang lebih kencang adalah vagina yang lebih bahagia.

Senam kegel bisa dilakukan dimana saja. Anda bisa berdiri, duduk, berbaring. Anda bisa berada di rumah, di mobil, di kantor atau makan malam di restoran. Setelah Anda memahami kontraksi

otot yang tepat, Anda akan dapat melakukannya di mana-mana dan tidak ada yang akan tahu.

Menemukan otot yang tepat

Untuk melakukan latihan kegel dengan benar, Anda harus menemukan otot yang tepat. Otot yang akan Anda latih adalah otot dasar panggul. Otot dasar panggul wanita mencakup beberapa lapisan otot yang menempel di bagian depan, belakang, dan samping tulang panggul. Bersama dengan jaringan lain, otot-otot ini bekerja seperti tempat tidur gantung untuk menopang organ panggul, termasuk rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum.

Otot ini dapat digunakan untuk menghentikan aliran urin. Jadi lain kali, Anda ingin buang air kecil, coba hentikan alirannya. Itulah otot yang akan Anda latih! Tapi tolong jangan hentikan buang air kecil Anda lebih dari sesaat karena menghentikan buang air kecil dalam jangka waktu yang lama sebenarnya justru bisa merusak dan merugikan diri sendiri.

Cara lain untuk mengetahui otot adalah memasukkan jari Anda ke dalam vagina dan mengencangkan vagina di sekitar jari Anda. Jika Anda bisa mengencangkan otot tersebut tanpa harus menggunakan otot perut, paha bagian dalam, atau bokong, maka Anda sudah menargetkan otot yang tepat.

Pra-latihan:

Kosongkan – Sebelum memulai latihan kegel, penting untuk mengosongkan kandung kemih Anda. Melakukan latihan ini dengan kandung kemih penuh dapat menyebabkan infeksi saluran kemih.

Dapatkan kenyamanan- Temukan tempat di mana Anda dapat memiliki pikiran yang jernih dan dapat fokus pada latihan. Setelah Anda melakukan ini beberapa kali, Anda akan terbiasa dengan latihan dan itu akan menjadi lebih mudah dan lebih sedikit konsentrasi yang dibutuhkan untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Anda bisa berdiri, duduk atau berbaring.

Mulai Latihan:

Kontraksikan otot dasar panggul. Tahan kontraksi selama 10 detik. Jangan menahan napas. Cobalah untuk bernapas secara alami.

Lepaskan kontraksi dan rileks selama 10 detik.

Ulangi kontraksi dan relaksasi sampai Anda mencapai 10 repetisi.

Lakukan set ini 10 repetisi 3 kali sehari.

Hasil:

Jika Anda melakukan latihan kegel ini, Anda akan melihat hasilnya dalam 4 – 6 minggu, dengan hasil yang signifikan dalam 3 bulan.

Kiat:

Ingatlah untuk melakukan latihan ini tidak mudah, coba hubungkan latihan dengan sesuatu yang Anda lakukan setiap hari, seperti memeriksa surat, di meja sarapan, saat istirahat makan siang, atau saat menonton siaran tv.

Latih latihan ini saat melakukan hubungan intim: kencangkan dan rilekskan otot di sekitar penis pasangan Anda. Lihat apa yang dilakukannya untuk mendapatkan gairah.

Jangan menyerah, latihan ini tidak akan memberikan hasil secara langsung. Ini adalah latihan jangka panjang yang memiliki manfaat luar biasa bila dilakukan secara teratur dan konsisten.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Related Post

error: Content is protected !!